8个美臀提醒 教你利用零碎时间瘦臀 提升美臀指数 变身S曲线大美女(2)
编辑：vdolady 来源：维度女性网
2012-11-20 05:42
■ 打造蜜桃臀的3大电臀术
□ 形体美臀术
‖拉三围
提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也狠有好处。
□ 跳操美臀术
‖踏板操
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。
TIPS：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200～500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。
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