做时尚OL 提臀瘦腰五步为你解决

上班族长时间的久坐会导致腰腹赘肉开始边厚，PP变的又大又松，年轻的MM都变成中年大妈了。不仅大大的影响了美观，走样的身材会导致穿衣服没有美感，在性感的衣服穿的都已经大大的扣分了，身为白领更要注重自己的身材与形象，所以赶紧学习下下面的瘦身操吧，变成苗条的时尚OL。

一、五步基本瘦臀操，保持紧实臀线第一步：1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置，背部伸直。2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾，臀部肌肉保持紧绷。3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二步：1.坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

第三步：1.仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。2.向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。3.臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

第四步：1.两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。2.两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。第五步：1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;二、三套进阶按摩操，随时练臀线第一套：毛巾按摩操冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。毛巾的拧法：毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。第二套：刷子按摩操用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。第三套：徒手按摩操要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳，按摩方法如下：1.手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。2.用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。3.用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。4.用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。小编：一个紧致性感的翘臀，能让自己身材曲线更加完美，更加迷人。所以每个美眉都希望自己能够拥有。任何事情不是说说就能够实现，是需要付出努力的。所以各位OL们，与其只会抱怨，为何不花些时间，来让自己的臀部更加紧致迷人呢?