沙滩美臀操 塑造翘挺臀部

看着杂志上面各种明星们的性感翘臀、浑圆挺拔你是否也想拥有这样的臀部呢?现在的女性PP上面的肉肉大多都是松松夸夸、下垂什么的都有。穿裤子显得PP又扁有下垂的，极不美观。如果你的臀部也是这样的话，那从现在开始就进行提臀大作战吧，练习下面的三组美臀操，拯救你松垮的臀部。

第一步动作

动作要领：在向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行，同时也要保证臀部仍平放在地面上。

第一步：

仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。

第二步动作

动作要领：当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。

第二步：

抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面。如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。

需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。