提臀运动 为你塑造完美臀部
编辑:00123qaz 来源:维度女性网
2013-12-06 11:47
男人喜欢屁屁一点的女人,可是不代表他们喜欢的肥大的臀部。肥大松垮的臀部,让人看起起来会觉得很笨重,真个人都没有那么的精神挺拔,女人可得随时要保持好自己的体型,臀部更需要注意,性感的小翘臀让你的穿着更加性感,更女人,也能为你招来不少异性缘哦。开一起来学习提升臀部线条的运动吧。
提臀开胯
把双腿分开,与肩同宽,重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧 位置,坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒。左右各做10次为一组,每天做 2~3组就可以了。
动作自检:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。
塑身优势:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。
单腿下蹲
双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上,把左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前。保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2~3组就可以了。
动作自检:在做这个动作时,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西。并且要用力的夹紧臀部。
塑身优势:这个动作存在一定的难度,主要是为了锻炼大腿根部和臀部之间的线条,这样可以达到最大化锻炼效果的目的。
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