3个方法打造俏丽美臀 你可以很性感(2)

骑脚踏车当做运动

骑脚踏车运动除提升心肺功能、消耗卡路里外，还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉，紧实下半身线条，连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车。记得运动完按摩、放松腿部肌肉， 避免长出小萝卜。

俏臀桥式瑜伽 Step by Step

想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。

step1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。

step2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。

step3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。