塑造美人美背 三个运动就搞定

美眉看得到自己的赘肉的就是自己的腰部、腿部、腹部、臀部，所以只要这些地方长长赘肉，大家都会努力的瘦腰、瘦腿等。大家都把最重要的背部都忘了，背上也是很容易长肉肉滴!粗大厚实的被给人一种女汉子的形象，所以瘦背也是非常重要的!下面小编就教大家3个瘦背妙招!

背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。

而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。

一、纠正脊柱弯曲

动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。

辅助：脊背尽量向后弯曲。

标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。