提臀塑臀只需两招轻松为你解决(2)
编辑：00123qaz 来源：维度女性网
2014-01-03 13:37Tip
1.重复做15~20下，2-3个循环。
2.此动作可以让您的臀线提高唷。
3.进阶做法：在蹲的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。
Step 2-侧抬防外扩运动
动作：采侧躺姿，下方腿弯曲，上方腿伸直上抬。
注意：脚尖朝前、要收腹。
Tip
1.重复做15~20下，2-3个循环。
2.此动作可以让您的臀部避免外扩唷。
3.进阶做法：上抬至臀部高度时做小弧度上台动作20个，3个循环。
Step 3-抬臀修饰运动动作
仰躺姿，两腿弯曲与髋同宽，双手放置两侧。
注意：尖朝前、要收腹。
Tip
1.重复做15~20下，2-3个循环。
2.此动作可以让您的臀部更紧实唷。
3.进阶做法：在抬的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。
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