冬季提臀有术 打造紧致小翘臀

天天坐在家看电视，臀部变得又大又肥，腰腹部也变得大了圈，是时候减肥啦，不能在让它扩展下去了，臀部的线条可是非常迷人的哦，别在坐着啦，一起来运动下吧，练习下下面的几组提臀运动，能有效的为你解决臀部肥大问题，坚持才可以哦。

抬骨盆

平躺在地面上，双腿弯曲，手心朝下放置于身体的两侧，然后用腹部的力量用力的将臀部抬起，越高越好，感觉臀部被收紧，这个动作的瘦臀效果非常显著，妹纸们没事的时候可以在家多练下，做30次就行。

ps：做这个动作的时候要注意呼气、吸气，你在抬臀的时候吸气，放松的时候呼气，记住即使是放下臀部的时候，臀部也不能着地哦!

天天坐在椅子上，屁股已经不知觉变得又肥又大，这可怎么办呢?怎样才能快速提臀?看看下面的三个提臀动作吧!

抬膝盖

双膝跪在地面上，两手掌撑地，记住两手掌的距离要与肩部同宽，而且膝盖的位置要与腰部在同一条直线上，慢慢将右腿往后伸，弯曲呈90度。左右腿分别各做20次。

ps：女生在做这个动作的时候容易放松腹部，这样做是不对的，一定要收紧腹部，这样才有提臀的效果。

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下半身运动

俯卧在地面上，额头放在双手上，双腿打直，脚尖勾起，慢慢收紧臀部同时抬起右腿，尽量往上抬，记住你在放下的时候，脚尖不能着地哦，两只腿分别做20次。

ps：这个动作貌似简单，其实做起来还蛮累的，注意臀部的收紧和脚尖不能着地。