瑜伽瘦身操转瘦臀提臀

女人的美不仅仅是体现在漂亮的脸蛋，身材的保持也是很重要的，前凸后翘才是最有魅力的女人，如果臀部又肥又下垂的话，有张漂亮的脸蛋也是会降低分数的哦，来练习下瑜伽瘦身球吧，配合一套提臀运动，为你塑造完美曲线，做性感魅力女人。

翘臀运动并不只是枯燥的重复，如果你拥有一颗瑞士球，那么你要修炼翘臀就会变得十分有趣，因为用瑞士球来配合练习是一件很好玩的事情。现在来看看爱美网为你推荐的这组瑞士球翘臀健美操，你就知道，原来玩着练习也可以美臀!

Steps：1

1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球;

2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃;

3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次;

Steps：2

1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上;

2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置;

3. 重复以上动作12次;

Steps：3

1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面;

2. 左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直;

3. 换左脚弯曲，循环练习12次;

Steps：4

1. 双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去;

2. 左脚完全伸直，用脚尖撑地;

3. 右脚弯曲，使膝盖贴住球面;

4. 换另一边继续练习;

Steps：5

1. 仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚夹紧瑞士球;

2. 左手手肘用力，尽可能地靠近右脚膝盖处;

3. 换另一边继续练习12次;

Steps：6

1. 坐在瑞士球上，双脚撑地保持平衡;

2. 上半身向后微倾，同时双手握拳，左手弯曲收在腰边，右手向上击出;

3. 换成左手出击，在这个过程中下半身保持不动;

瑞士球翘臀操原理

这组瑞士球翘臀操，利用下半身的力量，每一个动作都精心设计，针对臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌进行强化训练，而且充分活动髋关节，配合瑞士球的弹力作用可以让翘臀效果加倍哦。如果你能每次尽量做足功课，你将很快发现惊喜!