瘦身操提臀美腿双管齐下

下半身的臃肿是现在女生的烦恼，因为不正确的坐姿，常摄入过盐量多的食物，久坐都是导致下半身变粗壮的因素，想要拯救下半身，最好的方法不是饮食，而是运动，让血液循环得到改善，锻炼腿部的肌肉，让臀部和腿部的肌肉都变的精致，塑造出完美的线条。

居家翘臀操

1、左脚掌踩稳地面，膝盖癫痫能治愈吗 弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。

2、上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

餐椅简易版：

1、取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。

2、身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

如何瘦臀，拥有一副旺夫臀，学习上面的三款减肥动作，这个问题就能彻底解决了!

居家瘦腿操

1.坐在床沿，小腿与大腿成90度直角。

2.小腿夹着一靠垫，尽量抬腿，并保持此姿势数秒钟，直到双脚感到疲乏为止。

3.缓缓抬起脚保持这一姿势将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高度处。

4.保持此姿势30秒后收腿。以10-15为一组，再做完一组后，逐渐增加运动量。