5个提臀运动修炼诱人翘臀

如果你是宅男女神还好说，你都已经宅成胖子了你还好意思在宅下去么，看看你的腹部有多少游泳圈了，看看你的臀部都坐的有多肥大了，曾经的好身材已经被肥肉完全替代了，在不开始锻炼的话，你的臀部和你的大腿都要连为一体了，赶快来练习下小编为大家推荐的这个提臀运动吧。

现如今，我们我们都成为典型的宅女了，一整天就宅在自己的一亩三分地上，久而久之导致臀部会囤积着大量的肥肉，昔日的好身材一去不复返了。今天小编推荐5大翘臀减肥操动作，帮助你秒杀肥肉，向众人秀出性感!

翘臀减肥操动作一：

1、准备好一个健身球，侧卧在地上，用双脚的小腿将健身球夹好。

2、双手撑地，保持平衡，将健身球左右不同晃动。

翘臀减肥操动作二：

1、仰卧着，然脚后跟搭在健身球上。

2、上半身坐起，双手要伸直，腿部不能弯曲，让手指尽量靠近脚尖。

翘臀减肥操动作三：

1、躺在健身球上，双手撑地，掌心紧贴地面，让身体的重心在健身球上。

2、左脚伸直，右脚弯曲，重复交换伸直的脚，动作维持10次左右。

翘臀减肥操动作四：

1、仰卧在垫子上，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，两个脚紧紧夹住健身球。

2、当右脚弯曲的时候，双头抱头向右靠，左边亦是如此。

翘臀减肥操动作五：

1、双手的手肘撑在球上，重心移在球上。

2、将右脚的膝盖靠在球上，左脚呈现伸直的状态，伸直的脚面和我们的背面尽量呈一条直线。