达人自创提臀操 教你如何打造蜜桃臀(3)

配合动作：

深蹲运动→站姿抬臀

如果你有做深蹲运动，一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后，大腿前侧肌肉会非常紧绷，而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉，避免大腿肌肉纠结变壮

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝盖不好的人，可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动，同样能够锻练大腿前侧肌肉，而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。

很简单吧～所以看电视可以运动一下，下午茶也可以运动一下!但如果做捷运的时候勒?

其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的时候"双脚并拢然后外八"，真的很有效!值得一试!

另外我最近在杂志看到一个很奇妙的方法，最近正在尝试，就是左右脚趾头的第二指裹上胶布，好像如此一来二脚趾会受到刺激，不自觉为重心往内移改用内转肌，腿就会因此变瘦，但我还在实验啦!有兴趣的也可以玩玩哟!

每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀，可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多，但这个动作对于提臀真的有帮助，有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰。结果狂做这动作，确实会比较结实，臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰!

某天晚上，我一边看电视一边扶着椅子做提臀运动，做十几下之后，感觉臀部紧绷酸酸的。隔天早上测量臀部，发现缩小了0.3CM。才做几天屁股就瘦1CM。

这个运动做到肌肉微酸的紧绷感，就代表达到肌肉紧实的瘦身效果，会让你的屁股和大腿后侧肌肉收紧变瘦。如果隔天仍感到肌肉酸痛，那建议休息一天，让肌肉获得充份的休息。

很多减肥专家都说，有氧运动和无氧运动都要做。无氧运动能够增强肌肉组织，提高身体的新陈代谢率，避免有氧运动造成的肌肉流失。这运动正是无氧运动。

屁股是下半身部位中，脂肪比例最高，肌肉比例最低的地方。所以根本不用担心肌肉会过度缎练的问题，你有听过萝卜腿或大腿粗壮，但有听过「萝卜臀」吗?这个招式学起来，随时都可以做喔!