四式动的练就性感翘臀 让男人为你着迷

 

导语：臀部的曲线在身材比例中占有重要部位，不要以为臀部的曲线自己看不到，就觉得无所谓，没有性感的臀部如何存托出裤子的美丽，身材的曲线呢。要想练就性感翘臀还是得靠运动，饮食是起不了什么作用的，赶紧来跟小编学习几个臀部的运动吧。

一.瘦臀小动作

这三个瘦臀小动作简单方便，而且每天只要三分钟，三周以后就会有显著效果。

1、半蹲

两脚分开站立大约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下蹲，感觉像是要坐在椅子上。保持这种姿势大约10秒钟，然后再慢慢恢复原状，重复5次。

2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成大概90度角，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状，连续做15次，然后再换腿做。

3、弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。接着再换腿做。

二.瘦臀食物

豆腐是一种很好的减肥食物，同时也是防止臀部下垂的绝佳食物。豆腐富含蛋白质且热量极低，几乎没有脂肪，口感也不错!豆腐的做法也有很多种，凉拌、红烧、炖煮，款款都是美味。

此外，绿茶、海带、木耳等都是很好的消除下半身肥胖的食物。

三.瘦臀瑜伽

个人认为瑜伽是最好的瘦臀方法，毕竟运动时对付肥肉的绝佳武器。推荐一招我经常练的瘦臀瑜伽：

功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。

动作：

1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。

2、双手扶住椅背。

3、吸气，上身后仰，下巴上抬。

4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。

5、还原。

这套动作很适合在家里或在办公室做，短短几分钟，方便又有效。

四.瘦臀霜

瘦臀霜跟其他纤体霜一样，也是含有各类燃烧脂肪的成分，茶多酚、咖啡因、辣椒素、可可精华等。只要是通过按摩发热达到燃烧脂肪的目的，在沐浴后或运动前后使用效果更佳。