5个臀部特训运动 快速打造极致诱臀(2)

2、弓步蹲再抬腿

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步，屈曲，身体下蹲，双手上举形成一个V形。右腿向上抬，左手则随着左腿往下降低，脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合，换左脚朝前的情况重复做。

这个动作不仅对付臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉，很有意思哦。

3、弓步抬腿前进

步行时，左腿弓步向前，膝盖弯曲90度。握拳，曲肘，右手靠近靠向鼻子，左手在后。重心移到左腿，然后伸直。右手降低，右腿抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿做25次，交替进行。

这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿，更可以瘦屁股，摆腿臀部肉肉很有效。

4、高抬腿运动

跑步的时候，尽量将抬腿向上，收紧腹肌同时抬高大腿，例如将左腿抬高时右脚趾着地，手臂随着上下摆动，每次脚着地前停顿一秒。如此重复，再换腿进行。每只腿做25次。

这个动作就是传统的原地高抬腿运动，你也可以高抬腿前进，每一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼，塑形效果绝对一流。