14招臀部提升运动 打造结实翘臀

导语：别只注意腰腹的曲线，臀部的曲线也是非常重要的哦，尤其是夏季，在贴身超短裙的季节，没有前凸后翘的曲线如何能显示出性感的身材呢。在越来不注重臀部曲线的当下，你可一定要注意起来哦，来跟小编学习下如何提升臀部的曲线吧。

1、跪姿抬腿

四肢并用的优雅动作。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢;抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。

2、高抬腿

需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直;左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。

3、撑地侧踢

比较经典的全身发力运动，紧致臀部的效果也很明显。四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行;向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。

4、两头翘

以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起;上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。

5、俯卧蛙式

腹部和手肘撑地，上身抬起，头放在叠加的双拳之上，双腿分开，脚跟并拢;上身和双腿同时用力向上抬起，重复20-30次。

6、蹲起跳

在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

7、球上抬腿

这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。