两组转瘦下半身的减肥操 肥臀粗腿通通不见(3)

瘦腿操B

适用于腿部固然不粗，但大腿内侧比较松垮，导致看上往也像是肥腿的MM。可以有效地收紧腿部内侧肌肉，使大腿显得紧致迷人。

Step1：

双脚分开，略比肩宽，脚尖向外分开，上身挺直。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背。回到起始动作后再持续，重复15-20次。

Step2：

双脚并拢，脚尖分开约30度，踮起脚尖，抬高脚后跟。弯曲膝盖，大腿分开慢慢向下呈半蹲状，上身要保持竖立，脚后跟不要分开。回到起始动作后再持续，重复15-20次。

Step3：

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，将一个塑胶球放膝盖上方位置，用腿夹住，假如没有塑胶球的话，可以用浴巾打结团成球状代替。双腿夹紧塑胶球，双膝弯曲呈半蹲姿势。保持3-5秒回到起始动作，重复15-20次。