臀部的曲线拯救 让你的臀部性感翘臀(4)

3、没屁股型

这一类通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立体浑圆的臀部线条，需要做多提臀运动，同时要注意坐姿。

“4”字型站立

1、两手叉腰，全身直立站好后，抬起一条腿。

2、然后抬腿的膝盖向外侧旋转，让下半身形成4字，有效锻炼臀部侧面的筋肉。

随时提拉臀部

1、趴在床上看书的时候也可以做的运动，双腿夹紧，脚跟一定要并拢。

2、然后抬腿左右各10次。

塑造臀部弹性

1、脚尖打开45°角，脚跟到两腿都要并拢，双手叉腰上身直立。

2、两腿屈膝向下，然后再回到1的动作，重复5次。

正确的坐姿

坐的时候要背部要直立，不要塌下去，双脚双腿都要并拢。