臀部的体内训练 让肌肉更扎实

导语：前凸后翘是形容 一个女人的身材，如果单有前凸后不翘的话那身材也不算是完美哦，现在很多人的臀部都是不完美的，相信你也不例外，臀部肌肉松弛下垂，没关系，进行一些运动就可以了，下面一套针对臀部的训练，为你打造出性感臀部。

1、下垂臀型

多因走路方式不正确造成，这类额人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂，从而堵塞淋巴的循环。还有一种可能就是急速瘦身后，长期被脂肪撑开的皮肤没有及时做收缩处理，造成臀部下垂。

这类臀型一定要多做胯关节的盆骨运动锻炼和臀部按摩来改善，矫正下垂。

收紧臀部　　收紧臀部

1、双手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬头。

2、保持单膝跪地的那条腿的大腿与地面垂直，大腿根部位用力向里收坚持5秒，然后另一侧做同样的动作。

直立侧踢运动　　直立侧踢运动

1、手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后单手叉腰，抬起一条腿，小腿尽量与地面平行。

2、之后保持手中所持水平面不变，向侧上抬腿，重复10回，左右各一次。

抻拉大腿内侧　　抻拉大腿内侧

1、两腿交叉后，保持双腿伸直，向前做体前屈，尽最大力摸到地面，双腿交叉前后各一次。

2、然后一条腿伸直，一条腿弯曲的压腿，要伸直那条腿感到有所抻拉才算到位，保持动作5秒，左右腿各一次。