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臀部训练操 打造诱人翘臀

编辑:00123qaz 来源:维度女性网

2014-07-17 16:51

导语:性感的臀部曲线可是会让无数男生喷血哟,现在大家都把注意力转到腰腹的曲线的,又有多少人在意过臀部的曲线呢,不要以为臀部的线条没事,臀部下垂又肥大的可一点都不美观哦,而且打造性感的臀部又不是什么难事,几个臀部操就能轻松为你搞定。

臀部训练操 打造诱人翘臀

翘臀操一、椅子上的臀部练习

1.身体尽量挺正,屈腿小幅度上抬,频率要快一点。(腿尽量不落地)

2.身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

3.半跪,身体尽量正,腿部要伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

4.半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50到100个。

翘臀操二、向后举腿

1.俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉

2.足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

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