韩国辣妈郑多燕示范的臀部训练教程

导语：之前一位减肥达人在网上放出自己的臀部的照片而爆红，让不少女生越来越关注臀部的曲线，现在的人臀部早就没有结实的臀部，今天就来跟小编学习下韩国辣妈郑多燕示范的臀部训练教程，人家辣妈都能拥有如此性感的臀部，你也可以做到。

第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8~16次

动作：吸气，两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

01　　吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

02　　NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

03　　第二组 三段式肢体摆动

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8次

动作：两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。