提臀运动和饮食细节 打造国际美臀标准

导语：是不是非常羡慕天后COCO李玟的电动马达臀，HOLD住了不少宅男的心吧，你也想拥有和COCO李玟一样的性感马达臀吗？那就得付出一些努力哦，一些打造美臀的训练方法和细节小编分享给大家，按照要求坚持做一段时间的话，让你的臀部也能性感迷人。

虽然年过四旬，但拉丁天后J.LO 依旧可以凭借自己的电臀魅力在世界杯开幕式上抢足了镜，当然，这一切除了她自身拥有的先天资本外，还离不开好莱坞明星教练南-肯尼迪的指导。

Tips 1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪说，这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。

 

Tips 2：单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车一直是J.LO挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以J.LO经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

Tips 3：练习以色列特种部队的柔软体操

以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南-肯尼迪说，比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。

Tips 4：拆分饮食时间

饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，南-肯尼迪为J.LO制定了相当严格的饮食计划，他建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

 

Tips 5：多吃抗浮肿食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也 比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，南-肯尼迪会让J.LO吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在 运动前他也会建议J.LO少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

Tips 6：杜绝臀部脂肪堆积

从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以南-肯尼迪虽然偶尔会允许J.LO吃一些高热量的食物，但也会要求她做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

Tips 7：坚持辅助美臀方案

除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也被南-肯尼迪加入到J.LO的生活中，比如他会建议J.LO服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。

 

美臀塑造法——去脂运动

1.锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。

2.如果觉得跑步太吃力，难以坚持下去的话，可以把步行和跑步相结合。以步行为主，途中可以进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

3.夏季在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法，不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力，不用担心像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，有磨损膝盖的风险，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

国际美臀标准

1.细腰丰臀，腰臀围比例为0.7∶1。

2.从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。

3.从背面看臀部呈圆形或桃子形。

4.臀部向后突起而无下垂。

5.臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，没有橘皮组织。