一套完整的臀部训练操，锻炼你臀部的肌肉

导语：不好的生活习惯导致了臀部的下垂，前面看起来非常正常，但是背后却显得十分的笨重，一点都不美观，想要重塑臀部的曲线就不能单靠饮食来完成，必须通过运动才是王道，下面为大家推荐一套完整的臀部训练操，锻炼你臀部的肌肉，让你的臀部变得紧致上翘。

臀部下垂的原因：

随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。

锻炼大股肌的方法：

1.四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。

2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。

要一边呼气，一边慢慢地做该动作。

要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。