六组臀部训练操 为你提臀塑臀

导语：臀部曲线爱美的你可别忽视咯，臀部的曲线是非常性感的，如果你的臀部曲线够紧致够结实的话，就会让你身材的整体变得性感，摸摸自己的臀部是不是非常的松弛，臀部也不够翘，没关系，下面六组臀部训练操，为你提臀塑臀。

1. 蹲坐跳跃

目标：臀部、大腿

a: 双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。

b: 然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。

ab为一套动作，重复做10套。

2. 砍树式

目标：肩膀、腹部、臀部

a:双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度。

b: 保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势。

ab为一套动作，持续做10套。

3. 前进式跳跃

目标：臀部柔韧性、大腿、小腿

a: 双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲

b: 然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样

c: 跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势

abc为一套动作，做10套，换腿练习。