学习四个臀部的动作 消除臀部赘肉(2)

快速瘦臀方法三：仰卧慢蹬车

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。做2到3组，每组10到20次。

注意：

要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。

快速瘦臀方法四：坐式V字形膝举

选一个长凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。做3组，每组10到30次。

注意：

腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

以上就是小编推荐的四个快速瘦臀方法，经常练习就能帮助你塑造迷人翘臀，想要翘臀的MM可不要错过哦。