怎么锻炼臀部肌肉群 三个动作帮你塑造完美臀型

想要紧实浑圆的臀部，那么就要锻炼到臀部的肌肉群，怎样锻炼臀部肌肉群呢？别急下面小编就要帮你介绍五种方法，让你的臀部越来越紧翘。

完美的臀部曲线取决于什么

紧俏的臀部一般取决于两个因素，首先是骨盆的大小，然手是你的臀部肌肉群紧实度。如果你先天骨盆不足的话，也不要气馁，你可以通过后天的锻炼，紧实你的臀部肌肉群，同样也可以拥有完美臀型哦！

想要紧实浑圆的臀部，那么就要锻炼到臀部的肌肉群，怎样锻炼臀部肌肉群呢？别急下面小编就要帮你介绍五种方法，让你的臀部越来越紧翘。

后蹲防下垂运动

这个动作就是深蹲啦，是翘臀的最佳动作，站立双手叉腰，两腿打开与肩同宽，然后像坐椅子一样往下蹲，注意膝盖不能超过脚尖，每天做100下，一个月后臀部绝对翘。

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侧抬防外扩运动

侧躺的床上，一只手肘支撑地面，另一只手放在臀部上，慢慢将一只腿抬高，尽量往上抬，感觉大腿根部有在拉伸，说明就做对了，记得要收紧腹部哦！

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抬臀修饰运动动作

仰卧，双腿弯曲，两手自然的放在身体两侧，吸气，用腹部的力量将你的臀部抬离床面，尽量抬高，这个动作不仅能紧实你的臀部，而且还有瘦腿的作用。