下半身扁平怎么办 五式动作帮你打造完美翘臀

亚洲女性大多数都是梨形身材，稍微不注意，屁股就会变得又扁又平，怎样才能打造性感的翘臀呢？

翘臀动作一

坐在垫子上，两腿伸直，脚尖绷直，双手放在腰部上，两个手肘支撑你的上半身，然后腹部收紧，用腹部的力量抬起你的双腿，与身体呈45度，定住，并顺时针画圈10个。

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翘臀动作二

挺直站立，双手握住哑铃置于身体两侧，右脚向前迈一小步，并且重心放在右脚上，慢慢下腰，使你的背部与地面平行，左脚往后伸直，与整个身体呈一条直线，重复动作15次。

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翘臀动作三

挺直站立，双脚打开比肩部要宽点，两只手握拳放置于你的胸前，然后身体往下蹲，直至大腿与地面平行打住，然后先右跨10步，再左跨10步。

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翘臀动作四

挺直站立，双脚打开与肩部同宽，两手握住哑铃放到肩部的位置，弯腰，将你的背部打直，并且与地面平行，臀部尽量往后翘，保持这个动作10秒，在重复做15次。

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翘臀动作五

挺直站立，双脚打开与肩部同宽，双手合十向上举至头顶，慢慢抬起右膝盖，保持这个姿势5秒中国，然后放下右脚，并且向前跨成弓步状，重复动作20次。