芭蕾舞者的翘臀秘密 跟着做让你告别四方臀

是不是觉得芭蕾舞者个个都气质优雅，身材紧实有曲线，特别是臀部，又小又翘。很羡慕吧，今天维度女性网小编就要告诉你他们翘臀的秘密，赶紧进来偷学几招吧，你也可以告别四方臀的咯！

练芭蕾舞的妹纸臀部都比较翘，为什么她们个个都拥有翘臀呢？练就翘臀的秘诀在于哪？就是因为她们经常练半蹲的动作。常练习这个动作不仅可以让你臀部变得浑圆挺翘，而且大腿的线条也会变得很清晰。

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首先是芭蕾的半蹲练习！

很简单，直立，挺胸抬头，目视前方，感觉自己像一只白鹤，将你的脚后跟并拢，脚尖呈八字形站开，膝盖和脚尖是在同一个方向。

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接下来就是做往下蹲的动作了，慢慢放下你的身体，感觉你的脚后跟紧紧靠拢，腰部打直，不能含胸驼背，臀部也要收紧，不能往后翘臀。

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这个动作很多人都做的不会很标准，小编教你个方法，找一面墙，将你的脚后跟顶住墙角，往下蹲的时候你的肩部和整个背部都紧紧的贴在墙上，动作不要做的太多，要求质量，不要求数量。

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半蹲

这个动作一定要做到位，动作要标准，这样才会有瘦臀和瘦腿的效果