六个动作针对各块臀肌 一个月后包你练就小翘臀

姑娘们，今天小编要介绍几个堪称“塌臀杀手”的小动作！别犹豫，现在就开始行动吧，保证一个月后就能看到你小翘臀了！

1、呈站立姿势，挺直腰背，两手往前伸，右脚往后放在椅子上，注意是脚尖放在椅子上，慢慢向下蹲，做到自己最极限的姿势，一组做10个，每次做2组。

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2、还是呈站立姿势，右手叉腰，左手拿哑铃，右脚朝右方向跨一步，往下蹲的时候，拿哑铃的左手也跟着一起移动。一组做10个，每次做2组。

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3、呈站立姿势，挺直腰背，两手放在胸前，左脚放在椅子上，注意是脚尖放在椅子上，慢慢向下蹲，做到自己最极限的姿势，一组做10个，每次做2组。

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4、还是呈站立姿势，左手叉腰，右手拿哑铃，左脚朝右方向跨一步，往下蹲的时候，拿哑铃的右手也跟着一起移动。一组做10个，每次做2组。

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5、平躺，两手放在身体两侧，屈膝盖，用你腰部的力量慢慢将你的臀部抬离地面，然后慢慢放下，一组做10个，每次做2组。

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