瑜伽改善臀部下垂 恢复浑圆性感的翘臀(2)

动作二：臀部上提

动作详解：

Step1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;

Step2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;

Step3：呼气，慢慢将臀部放下。

动作三：环瑜伽球向后伸展

Step1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;

Step2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;

Step3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;

Step4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

动作四：脊柱平衡提腿

动作四步骤详解：

Step1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;

Step2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;

Step3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

动作五：交叉腿下蹲

动作五步骤详解

Step1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;

Step2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;

Step3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;

Step4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

20岁的男人看女人脸部，30岁的男人看女人胸部，40的男人看女人臀部……可见臀部的诱惑力有多大。

So，制造翘臀吧，还等什么?