产后科学方法推荐 改善饮食杜绝油腻

导语：产后减肥可是非常要注意的哦，节食减肥千万不可以，节食是达不到瘦身目的，别反而伤了身体就不好了，产后新妈妈可要以身体减肥为基础，想要产后减肥迅速，就来试试小编为大家推荐这个瘦身方法吧，瘦身效果好，健康科学，不伤身体哦。

低脂牛奶是好帮手：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，而且还有助于控制摄入过多脂肪。喝牛奶可以减肥吗?

要瘦身多吃时令果蔬：每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

搭配多样化排肠道毒素：每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

新鲜水果控制量：每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多，有利于控制体重增长。

低脂食物多来点：尽量进食既有营养又能控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会增加肝肾负担。

油腻的高热量拜拜了：少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量。做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤，不要吃太浓的汤，浓汤含有很高的热量。

下面来具体看看产后减肥的食物和食谱吧。

产后减肥的食物

冬瓜：可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒，有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。

黄瓜：可抑制脂肪形成，其性凉，有利水、清热解渴之效，有助减肥。

山楂：含山楂酸、维生素C、黄酮等。

海带：可消脂，其性寒，可软坚散结，下气，久服人瘦。

海蜇：富含多种矿物质、维生素，有清热、消积、润肠之功效。

赤小豆：有健脾明目、利水除湿之效。

茶：有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。

魔芋：可增加饱腹感，减轻饥感，因其含热量低，能很好地防止能量摄入过多。

兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是减肥过程中很好的蛋白质来源。

产后减肥的食谱

清蒸茄段

营养分析：茄子是为数不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。

制作方法

茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

沥干水分，沾酱料食用即可。

鲈鱼姜汤

营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

制作方法

姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

产后减肥需要理性面对以及科学的方法哦。