产后瘦身食谱和和注意事项

导语：辣妈越来月多，不是妈妈才生产不就就已经开始积极备战产后瘦身了，妈妈可不要这么着急，目前还是先养好身体吧，先妈妈挺多改善一些饮食，后期才开始做一些适当的运动，那么产后到底如何瘦身呢，下面我们就一起来了解下吧。
 

做法：1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

TIPS：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

清蒸茄段

做法：1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分，沾酱料食用即可。

TIPS：茄子是为数不多的紫色蔬菜，紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。同时也有很好的减肥效果。

产后饮食减肥法注意事项

：1：产后减肥最重要的一点就是不要忽视营养的摄取。

2、哺乳期的妈妈每天的饮食热量不要低于8368千焦，未哺乳的妈妈，饮食的热量要控制在7500千焦以内。

3、产后要多吃比较容易产生饱腹感的食物，而且热量又比较低，例如：蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。

4、鱼肉的脂肪含量比其他肉类食物低，可以以鱼代肉，而且鲜鱼不含胆固醇。

5.多吃水果代替零食，特别是哺乳期的妈妈，比较容易饿，所以很多妈妈想吃零食，这个时候可以选择吃水果来代替零食，黄瓜，西红柿是首选。

6、在饮食食物中，食物的品种最好是多样化，荤素搭配要合理，尽量少吃热量比较高的食物。