八个生活习惯让你调理到最佳减肥状态(3)

八个生活习惯让你调理到最佳减肥状态

自己下厨

为了有个好的开始，做个小厨师吧。一项研究显示，在餐馆坐下来吃要比打包带走多平均多摄入184卡路里。假如是西式快餐的话，飙升到227卡路里。更糟糕的是，你可能不知道你的主菜到底有多少脂肪多油腻。最新数据显示，平均每顿晚餐人们往往少估计了600卡路里的热量。一个星期在家做三次饭，一个星期可以瘦1斤。

创造激励措施

一个动力。最近一项研究发现，每瘦一斤就给予一定奖励的人平均比那些没有奖励的人能减去多12%的体重。你的老板不愿意支付现金?那就自己给自己奖励。每减一斤就存一份钱。然后用存起来的钱犒劳自己，比如做个美甲或打个耳洞作为特殊的纪念。假如金钱打动不了你，那就买一件小号的比基尼然后挂在冰箱上，或者打印一张自己现在体型的照片贴在冰箱上。

有氧运动

跆拳道、跳舞、跑步、散步或者蹦床等有氧运动都是减去赘肉的好办法。有氧运动是让你脉搏跳动起来，是一种有效的燃烧卡路里和减少脂肪的运动方式。将每天锻炼30分钟至一个小时中等至高强度的锻炼纳入你的计划中，如游泳、骑自行车或者远足。当你的健身水平上升了，就增加你的锻炼时间和强度。一般情况下，当你的训练时间增加了后，你也能够相应燃烧2倍多的卡路里。也可以经常尝试多种多样的锻炼内容，这样不会让你感觉太枯燥无味。