简单瘦身操 有效减肥体重不反弹(2)

Step 4

在胸前举起一个0.5kg的哑铃，右膝跪在地板上。

Step 5

将身体的重心集中在左腿，然后右腿慢慢离开地面，抬到腰部左右的高度。

这时，放松腹部，注意腰部不要倾斜。当无法维持平衡时，左腿膝盖稍微弯曲也是可以的。

恢复原始状态，一个系列的动作进行10个来回。换另一边腿也同样动作进行。

一旦锻炼到体干，像大腰肌这种连接腰部到大腿骨的大块肌肉都能锻炼得到。大腰肌是连接上半身和下半身，支撑骨盆的唯一肌肉。即是说，锻炼到大腰肌，就能够保持骨盆的正常宽度，同时能够恢复内脏的正确位置，消除肚腩。

女性形体变得松垮的最主要原因，是因为机体老化造成肌肉功能衰退以及肌肉减少，而肌肉松弛与肌肉间所产生的空隙，会使脂肪变得容易囤积。要阻止这种情况发生，就要调动身体内部的核心肌群，特别是联系脊椎与大腿的深部肌肉“大腰肌”，这个部位是维持腹部周围身体线条优美与否的关键。那么，它在体内到底扮演什么样的角色呢?

“大腰肌”位于背部内侧，是在腰部两边上下直走的肌肉，对从背部、腰部到臀部的身体线条的形成扮演着重要角色。紧实的“大腰肌”不仅能让人拥有完美的胸型，还能改善小腹突出、驼背及骨盆歪斜等现象。另外，“大腰肌”对减瘦小腹也相当重要，因其与交感神经有密切的关联。我们知道，交感神经的功能之一就是刺激与分解脂肪细胞，“大腰肌”衰退会使脊椎比生理状态应有的变化还要更加弯曲，因而使交感神经的运作变得更加迟钝，进而难以促进脂肪分解。

体干的背脊位置，集中了能高效燃脂的的肌肉。因此，一旦开始锻炼这部分，肌肉的基础代谢能渐渐提升，就能形成易瘦体质。想要锻炼集中了最强瘦体组织的体干，那就从现在开始好好地动起来吧!