走路也能瘦 11个走路瘦身技巧

导语：不要以为运动只有跑步、打球才具有好的燃脂瘦身效果，走路照样也能瘦，很多美眉都不喜欢大体力的运动项目，而走路是一项非常好的健身项目，没有特定的场所，没有特定的时间，也不需要你运动的汗流浃背，只要你掌握一定的技巧，照样可以让轻松脱肉。

一、光是“走路”，真的可以瘦吗?

出乎意料之外，走路运动的“运动强度”非常高。虽然每个人的情况会依年龄、体重而异，不过我所提倡的“走路运动”，在呼吸频率、心跳加快的情况下，每30分钟可消耗180卡的热量(约一碗饭);即使以缓慢的速度走路，依然可以有每30分钟消耗80卡热量的效果。刚开始进行时，维持基本姿势走路无法持续太久的时间，因此，入门的初学者可从走一个斑马线开始，接著再逐渐将范围延伸至街角、捷运等处。据统计资料显示，普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先请先以一天走路5000步为目标，顺利达成后再以2000步为单位，将目标提升至7000步、9000步，以能超过10000步的目标为最理想状态。走路时建议使用计步器，不仅计算步数方便，同时可藉由数字的增加让信心提升。

二、如果以减肥瘦身为目的，是不是一定要持续走20分钟以上?

只要动作正确，走路10分钟一样能燃烧脂肪!以前的说法是“有氧运动需持续20分钟以上，才能发挥燃烧脂肪的效果”，不过根据近来的研究显示，并没有要求20分钟的必要性，短暂时间的运动累积下来仍能看见其成果。单是通勤时花10分钟走到车站，或是站立在捷运上时保持正确姿势，一样可以消耗不少热量。

三、走太久，膝盖会感到疼痛，该怎么办?

适度疼痛约48小时即可恢复。据说走路时脚跟所受到的冲击是体重的3倍，若是体重50kg的女性，走一步时就需承受150kg的冲击。一天走下来，脚跟必须承受的冲击重量就相当于一台飞机。脚跟受到冲击，膝盖自然也无法幸免于难，如果肌力不足，双脚也容易因此受伤。

四、走路运动可能带来的疼痛有三种：

1.确实使用肌肉所造成的疼痛。

2.过度使用肌肉，因疲劳产生的疼痛。

3. 运动方式错误所造成疼痛。