走路也能瘦 11个走路瘦身技巧(2)

感到疼痛时，请使用冰块冰敷，再观察肌肉的状况。适度的疼痛并不会伤害肌肉神经，约48小时即可恢复。若是情况严重时，请及早至医院接受专业医师的诊疗。许多女性反覆地减肥瘦身，容易因缺乏钙质，使得骨质密度变低。另外，葡萄糖胺、软骨素和胶原蛋白不足都可能是造成关节疼痛的原因，因此也请留意摄取均衡的营养素。

五、走路时，要选择什么样的鞋子?

依循五大关键，就能购买到对的鞋子。若是走路时间达到30分钟以上，请选择具有吸收脚跟冲击的设计的运动慢跑鞋为佳，选择鞋子时请注意以下几点：

1.务必两脚都试穿。

2.以单脚站立承受全身重量时，脚趾尖需有1-1.5cm的空隙。

3.穿著鞋子时，脚趾要有弯曲的空隙。

4.双腿活动时，脚踝不会碰撞到鞋子的边缘。

5.试穿与运动时，鞋带务必系牢。

依照以上的注意事项，替自己选双合脚的鞋子吧!

六、走路的时候，一直忘记注意姿势，该怎么办?

只要专注“挺直上半身”，一切就没问题!刚开始走路运动时，并不需要如此要求完美。起初请先专注于“使用腹肌与背肌的力量，挺直上半身”，等这个动作自然而然成为习惯后，再加入“运用肩胛骨的力量摆动手臂”。依照这样的方式，依序确认每一个动作，逐渐改变原有的走路方法，时间一久，自然就会成为无意识的习惯。同时走路时抱持著“我要让肌肉变得有力量”，也是非常重要的关键。