跳绳运动减肥常识让你跳走赘肉肉立现完美曲线(9)

跳绳是一项不错的减肥运动，小编虽然不胖，但是为了让自己更苗条，也坚持了好长这种运动了。每天早晨跳半小时间左右，感觉又暖身又健身，舒服极了。要让跳绳发挥最大的减肥作用，有几点必须注意。下面小编就来说说跳绳减肥的注意事项，让你快速跳走赘肉，跳出完美曲线。

▌交替抬膝运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

▌向后挥动跳绳

也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。

▌张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。