“产后简单减肥操”易学易会，帮你做个漂亮辣妈(3)

很多晋升成为妈妈级的女性们，都在产后遇到一大难题，就是产后如何减肥，怎样才能在产后迅速瘦身。产后减肥不仅要进行合理的膳食调养，还需要保持有效的运动，今天就为您介绍一套适合产后妈妈们做的减肥运动。

阴道收缩运动

时间：产后第十天

功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、阴道下垂。

方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

腿部运动

时间：产后第十天

功效：促进子宫与腹部肌肉收缩，恢复腿部肌肉曲线。

方法：平卧，将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，依法做另一腿，最后双腿并拢，一起抬高，重复5次。