运动减肥必知的九大常识(2)

4.运动会轻而易举长出肌肉

(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)

答：长肌肉的原理是 适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→长大肌肉，基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。

如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足，刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你变成肌肉男或金刚芭比。

另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睪固酮)，所以无法持续长大肌肉(除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇)。因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。

备注: 相信我，一旦肌肉一阵子不练，他就会消失得无影无踪……完全不留痕迹Orz

5.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法

(延伸问题：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中脚踏车/手臂运动)

(延伸问题：空中脚踏车会瘦腿 真的脚踏车会胖腿)

答：简短一句「有氧瘦全身」，没有局部减脂这回事，不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。除非你能持续很久的时间，但是小心脊椎搞坏。

先瘦哪是基因先胖哪也是基因，万恶的罪魁就是基因。

6.太壮了，怎么消肌肉

(延伸问题：我没重训，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壮，怎么消肌肉)

答：太壮文，在MuscleBeach是规定要附图的，因为板友无法判定，你到底是脂肪多，还是真的肌肉多!除了世界上少部分不太需要重训就是大只佬的人(比如 LeBron James)一般人，没啥运动的话，百分之九十，所谓的太壮，都是体脂肪过多搞的怪。如果是肌肉，不要动，吃少一点，自然很快就消掉了(我自己亲身体验)。

板友狠一点，会叫你包石膏，没有酸的意思，这当中一定有什么误会。因为真的是很中肯的建议，肌肉是身体当中很耗热量的东西，只要不去刺激他，不补充营养，如第五点所说，不要去满足长肌肉的循环其中一两点，就不太会长了。